厲害的演奏…

【運動保健 ─ 背部肌群伸展】

完整的鍛練過程還包含適度的伸展。運動後，透過伸展運動主要為了讓關節的活動很平穩的達成極限，以增加肌肉、肌腱以及韌帶的伸展性，可以降低肌肉、肌腱受傷與減少肌肉酸痛的機會，更可以提高活動的效力。

每天，當我們站立、起立及前彎時，整個背部肌群都會作用，它們必須保持強壯與緊繃來對抗重力，來協助軀幹的挺直與良好的姿態。無力的肌肉固然會造成背部痠痛，然而，過度緊繃的肌群，也會降低收縮的功能。

藉由伸展作用可以讓緊繃的背部肌群漸漸回復休息的狀態，能夠維持正常運作的功能，所以不僅僅是因為鍛鍊後肌肉舒緩而伸展，日常生活中我們無時無刻都在使用背部肌群(除了睡覺)，當然也需要注意適時的放鬆它們。

伸展時的方式最好採用靜態式伸展或同時混和等長收縮﹝肌肉長度不變且關節角度不變下，讓肌肉使力收縮﹞，也就是當肌肉緩慢拉長時，感覺身體伸展的部位是否達到「極限」，當達到「極限」後，靜態維持該部位關節角度與肌肉長度不變，約6~30 秒；這是一個維持肌肉長度與彈性的關鍵步驟，當然也就是肌力維持的重要一步，許多運動員或運動愛好者常常因忽略做運動後的伸展，而讓肌力日漸降低而不自知；尤其，做完強度較高的訓練後，伸展更是重要！時間約5~15分鐘。

另外，要避免背部疼痛，平常生活良好的姿勢(坐姿、站姿)，儘量減少背負重物，讓腰椎以及附近骨骼、關節不受過多重力壓迫，減少生活壓力、充足的睡眠，再加上適度的運動，強化肌肉的肌力與耐受力，以及保持適度的伸展；若有感覺背部不舒服，也可以試著檢查看看，哪個部分沒有做好。

平常多做基礎背部訓練動作，能使肌肉平衡發展。背部不僅對於全身肌肉的平衡發展和力量的提高非常重要，還能夠幫助你避免損傷；如果許多人都能夠像訓練胸部和肩部那樣認真訓練背部，那將可以減緩很多肩部、背部以及腰部疼痛的問題。

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資料來源：撰風

類定存保單，金管會管定了！

 

記者彭禎伶／台北報導

　類定存保單，金管會管定了！金管會主委曾銘宗28日與部分壽險公司高層會面，仍堅持要繼續管制類定存保單，不准壽險公司再大賣與銀行存款相似的商品；但曾銘宗也承諾，會兼顧壽險業發展，管制措施會循序漸進，且今年會祭出保險業健全發展方案，創造保險經營新利多。
　昨天壽險公會理事長許舒博、富邦金控副董事長蔡明興、富邦人壽董事長鄭本源、中國人壽總經理郭瑜玲、安聯人壽總經理林順才、法國巴黎人壽總經理陳鼎中等人至金管會，爭取放寬對類定存保單的限制。
　業者提出的訴求有三，一是不要強制要求等價保費（FYPE，即非躉繳型的分期繳保費指標）占新契約保費的50％以上；二是投資型保單不算類定存商品；三是不要再擴大到7年期、8年期，甚至10年期保單。
　曾銘宗強調，管制類定存保單是對的方向，昨天會議大家也有共識，金管會政策方向絕不改變，不能讓壽險公司長得跟銀行一樣，現在不處理，未來會出大問題。
　但他也說，目前已管制利變年金至少要維持6年期，後續會循序漸進，看今年上半年保費是否又大暴衝，決定是否還要再祭出新的措施。
　據了解，保發中心研究的結果是美國、歐洲、日本及東南亞都沒有類似的類定存保單，若銷售太多恐造成流動性風險、資金去化問題，甚至建議要繼續管制到9年期、10年期的保單。
　壽險業者反應，在國際保險會計準則第二階段上路前，這類躉繳商品可降低資金成本、紓解利差損問題，同時台灣沒有長期債券，保單期間也不宜過長。
　曾銘宗初步同意，可由保險局研議，是否將具有退休理財功能的投資型保單排除，不計入類定存保單範圍，如此一來如法巴人壽、安聯人壽的壓力就可大幅降低；另外只先管6年期保單，暫時不再對銀行通路或其他年期保單祭出新措施，同時會搭配資金運用、新商品等開放措施，讓保險業有更健全的發展方向。