【運動保健 ─ 背部肌群伸展】

完整的鍛練過程還包含適度的伸展。運動後，透過伸展運動主要為了讓關節的活動很平穩的達成極限，以增加肌肉、肌腱以及韌帶的伸展性，可以降低肌肉、肌腱受傷與減少肌肉酸痛的機會，更可以提高活動的效力。

每天，當我們站立、起立及前彎時，整個背部肌群都會作用，它們必須保持強壯與緊繃來對抗重力，來協助軀幹的挺直與良好的姿態。無力的肌肉固然會造成背部痠痛，然而，過度緊繃的肌群，也會降低收縮的功能。

藉由伸展作用可以讓緊繃的背部肌群漸漸回復休息的狀態，能夠維持正常運作的功能，所以不僅僅是因為鍛鍊後肌肉舒緩而伸展，日常生活中我們無時無刻都在使用背部肌群(除了睡覺)，當然也需要注意適時的放鬆它們。

伸展時的方式最好採用靜態式伸展或同時混和等長收縮﹝肌肉長度不變且關節角度不變下，讓肌肉使力收縮﹞，也就是當肌肉緩慢拉長時，感覺身體伸展的部位是否達到「極限」，當達到「極限」後，靜態維持該部位關節角度與肌肉長度不變，約6~30 秒；這是一個維持肌肉長度與彈性的關鍵步驟，當然也就是肌力維持的重要一步，許多運動員或運動愛好者常常因忽略做運動後的伸展，而讓肌力日漸降低而不自知；尤其，做完強度較高的訓練後，伸展更是重要！時間約5~15分鐘。

另外，要避免背部疼痛，平常生活良好的姿勢(坐姿、站姿)，儘量減少背負重物，讓腰椎以及附近骨骼、關節不受過多重力壓迫，減少生活壓力、充足的睡眠，再加上適度的運動，強化肌肉的肌力與耐受力，以及保持適度的伸展；若有感覺背部不舒服，也可以試著檢查看看，哪個部分沒有做好。

平常多做基礎背部訓練動作，能使肌肉平衡發展。背部不僅對於全身肌肉的平衡發展和力量的提高非常重要，還能夠幫助你避免損傷；如果許多人都能夠像訓練胸部和肩部那樣認真訓練背部，那將可以減緩很多肩部、背部以及腰部疼痛的問題。