【跟著動一動】防止『背部損傷』操

當感覺背部疼痛時，就會在不自覺的情形中遠離運動。所以，如果背部若真的非常疼痛，當然不是和進行運動量大的鍛鍊，因為這樣反而會導致反效果。
若背部疼痛已經得到一定程度的舒緩時，進行約5分鐘的伸展與放鬆運動，不但能潤滑受損的關節、放鬆肌肉，更可以促進新陳代謝，排出體內不必要的淤積。今天介紹的伸展運動，可以幫您在運動中，不再讓背部受到損害，且每日建議進行10分鐘較佳。
(一)自由伸展：
四肢著地跪下，兩手滑到前方，讓身體跟著往下，感覺背部兩側肌肉由上而到獲得伸展，保持此一姿勢5~10秒鐘。
(二)拱背伸展：
1-四肢著地跪下，背部儘量往上拱，同時收縮腹部、夾緊臀部、低頭，感覺貫穿自己整個背部的伸展。
2-接著放鬆上身，讓背部下塌，再慢慢拱起，可根據身體情況進行多次。
(三)抬起骨盆
仰面平躺，兩手臂放於身體側邊，膝蓋彎曲、腳掌平放於地面，收緊腹部與臀部肌肉，讓骨盆往上方微微抬起，再接著腰不放鬆、骨盆往下降，進行約10次。
(四)抱膝搖擺
仰躺、兩手環抱大腿，慢慢向胸部靠近，如此便能讓腰臀會不斷的運動。進行此運動時，應感覺輕鬆及平靜。
(五)左右擺膝
1-仰躺，膝蓋彎曲併攏，腳掌著地、兩手臂往外伸直放於地面，再收緊腹部。
2-讓雙膝慢慢往一側傾斜，維持腹部收緊，上半身著地不動。接著還原，兩膝再往另一側傾斜。若不能讓雙膝傾斜到地，建議在兩側臀部下方墊上一個墊子或枕頭。在腿部側轉時吐氣，擺正抬高時吸氣，重複進行10次。

資料來源：達摩動能傳統整復推拿