瘦身快走秘技

快走不需要額外費用或器材，只要穿上運動服裝和鞋襪，立即可以開始。
若遇到雨天，也能移到室內用跑步機進行。
 若結伴同行（夜間較安全）或聽音樂（若在馬路上建議僅聽單耳較安全），時間咻一下就過去囉～

 ◎ 大原則

◎ 速度：每分鐘 120～140 步／跑步機速度約 6 左右。
    強度：呼吸和心跳加快，有點喘但仍可說話。
    時間：每次 30 分鐘以上、每週累計 150 分鐘以上，消脂甩肉的效果比較好。

 ◎ 上半身
     ◎ 眼睛自然地直視正前方，上半身挺直，不要前傾或駝背，肩膀自然放鬆，
         收小腹。 雙手輕輕握拳，手臂彎曲、配合步伐向後擺動。
         擺動手臂除了可以增加運動強度，也能有效地帶動整個身體的節奏。

 ◎ 下半身
     ◎ 盡可能跨大步伐（但也不用太刻意），感覺臀部的肌肉也被牽動到。
         踏出時腳跟先著地，再把重心移到腳掌處。 其實生活中充滿了「快走」的好時機，
         不管是上班或回家的路上，都可以有意識地加大、加快步伐，將運動融入生活、
         增加熱量消耗，更能夠健康瘦身、緊實窈窕唷！