研析報導.. 6種減肥法 讓你不知不覺中顯瘦..

❥1、早晨飲用咖啡或綠茶：波士頓塔夫茨大學的專家指出，咖啡因可以提升卡路里燃燒的速度，促進體內血液的循環，提升新陳代謝。同時，早晨一杯咖啡，能幫你喚醒沉睡的細胞，一天的工作便能充滿活力。除咖啡因之外，綠茶中含有兒茶酚、多酚，這些植物化學物質也可以提高新陳代謝率。

❥2、每天都攝取維生素D：維生素D能幫助女性吸收鈣質，維生素D攝取不足的婦女減肥過程較為緩慢，每天不妨攝入2000毫克的維生素D，人體可通過食物攝取的維生素D很少，應主動點曬太陽。當然，應先做好防曬。

❥3、少食多餐：對大多數人而言，每隔幾小時攝入少量的食物與每天2～3次攝入總量相同的卡路里相比較，前一種飲食方式消耗的能量更多。同時晚餐時間不宜太遲，否則就影響第二天早餐的攝入，繼而干擾新陳代謝。而且，晚餐若沒有消化好就睡覺，不僅會影響睡眠品質，還會造成脂肪的堆積。

❥4、食用高纖維、低澱粉食物：高纖維、低澱粉的食物可以在腸道壁形成薄膜阻止人體對其他卡路里的吸收。減少熱量，防止脂肪在體內堆積。此外，它們比其他食物消化所需的時間更長，這就使得飽腹感的時間較長，從而降低食用零食的傾向。專家建議多食用菠菜、花椰菜、蘆筍和十字花科類菜。

❥5、少食糖、多飲水：糖可以刺激身體釋放胰島素，其後果要麼是把糖輸送至細胞作為能量使用，要麼是作為脂肪儲存。德國的一項研究表明，脫水的人新陳代謝降低，全天不間斷地飲水可使新陳代謝率提高30%。而且，缺水會讓你混淆饑餓感和乾渴感。所以，在你想要吃東西的時候先喝一杯水，等10分鐘，這樣就能判斷出你是口渴或者真的是饑餓了，補充充足水分有助於減少熱量的攝入。

❥6、飯後不要吃零食：不要養成飯後吃零食的習慣，因為你不僅不需要它來補充能量，飯後小吃也會讓你增加熱量的攝入。小吃最好是選擇在兩餐之間食用，這樣能減少你的饑餓感，對抑制食欲有很大的作用。另外，建議選擇低熱量的水果來作為你的零食。


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